น้ำหนักลดลง แถมอารมณ์ดีขึ้น

ถ้าหากว่าคุณกำลังเอือมระอากับการลดน้ำหนักที่แสนลำเค็ญ งั้นก็ลองนี่ การที่จะทำให้คุณมีความสุขสนุกสนาน พร้อมกับรูปร่างที่ได้ส่วนสัดขึ้น เพราะไขมันส่วนเกินมลายหายไป


1. เลือกรับประทานแต่โปรตีนที่ย่อยง่าย และมีกากใยไฟเบอร์สูง
อาหารโปรตีนที่มีลักษณะตรงกับคอนเซ็ปต์นี้ก็คือ โปรตีนที่ได้จากพืช อันได้แก่ เมล็ดถั่ว ธัญพืช และเห็ดชนิดต่าง ๆ ซึ่งจะช่วยให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานน้อยลง เพราะเป็นอาหารที่ย่อยได้ง่าย และย่อยได้หมดจดไม่หลงเหลือเป็นสารพิษตกค้างในร่างกาย อีกทั้งยังเป็นอาหารที่มีกากสูง สามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณคล่องตัวดีขึ้น

2. สนุกสนานเพลิดเพลิน กับการเล่นยิมนาสติกกลางสายน้ำ
ไม่ว่าจะในสระน้ำ หรือทะเล คุณก็สามารถบริหารร่างกายกระชับหุ่นได้อย่างสุขสำราญบานใจ ยิ่งในช่วงเวลาที่อากาศร้อนอย่างนี้ การได้สวมชุดว่ายน้ำเก๋ ๆ แล้วกระโจนลงไปแหวกว่ายอยู่ในน้ำ ย่อมจะให้ความเย็นสบายกว่าไปกระโดดโลดเต้นกลางแดดเปรี้ยง ๆ เป็นไหน ๆ อีกทั้งไม่เกิดแรงกด แรงกระแทกให้กล้ามเนื้อต้องช้ำชอกด้วย ทั้งนี้ก็เพราะน้ำจะช่วยต้านพยุงเรือนร่างของเราเอาไว้

3. แข็งแรงหุ่นดี ด้วยบร็อกโคลี่แสนอร่อย
ผักสวย ๆ มากด้วยคุณค่าวิตามินเอ ซี และแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น เหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม ซีเลเนียม และเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยปกป้องร่างกายจากมะเร็งร้าย ทั้งยังช่วยขัดขวางการสะสมตัวของไขมัน

4. พักเรื่องกินไว้ก่อน ขอนอนดีกว่า
ไม่น่าเชื่อแต่ก็ต้องเชื่อว่า การทำตัวเป็นบังอรเอาแต่นอน จะสามารถช่วยทำให้คุณผอมเพรียวลงได้ ทั้งนี้เพราะในขณะที่คุณกำลังหลับ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต จะสามารถทำงานเผาเผลาญไขมันได้ดีที่สุด มิหนำซ้ำการได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ยังช่วยให้สมองแจ่มใส ไม่แก่ก่อนวัย และไม่ดูอิดโรยทั้ง ๆ ที่คุณรับประทานอาหารน้อยลง
 
5. ตัดรายการของกินจุกจิก ที่มากด้วยแคลอรีออกจากวงจรชีวิต

จากที่เคยดื่มน้ำอัดลมก็เปลี่ยนมาดื่มน้ำสะอาดธรรมดา จากที่เคยชอบรับประทานขนมทอดกรุบกรอบเป็นของว่าง ก็เปลี่ยนมารับประทานผลไม้สดแทน แค่นี้ก็สามารถลดแคลอรีลงไปได้วันละเป็นร้อยกิโลแล้วขอบอก

6. ดื่มน้ำสักแก้วสองแก้ว ก่อนอาหารเสมอ ๆ
เพราะน้ำสามารถช่วยคลายความหิว และความอยากอาหารได้อย่างเหลือเชื่อ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้คุณดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อนรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ และในระหว่างวันก็ควรดื่มน้ำมาก ๆ ให้ได้อย่างน้อยสักวันละ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อผิวพรรณเปล่งปลั่งดูมีน้ำมีนวล แต่รับรองว่าน้ำหนักตัวจะลดลงอย่างเหลือเชื่อ

7. กระชับหุ่นได้ตลอดทั้งวัน ด้วยกิจกรรมต่าง ๆ
รู้ไหมว่าแค่ถูบ้านเพียงครึ่งชั่วโมง คุณก็สามารถจะเผาผลาญพลังงานออกไปได้ถึง 125 กิโลแคลอรี ซึ่งก็พอ ๆ กับแคลอรีที่ซ่อนอยู่ในช็อกโกแลต 100 กรัมนั่นแหละ และถ้าคุณขี่จักรยานออกไปซื้อของ หรือได้เดินขึ้นบันไดสัก 10 นาที ไขมันในร่างกายของคุณก็จะถูกเผาผลาญให้สูญสลายไปได้เกินกว่า 100 กิโลแคลอรี

8. รับประทานผลไม้รสเปรี้ยว หุ่นจะได้เพรียวได้สมใจ
เนื่องจากผลไม้รสเปรี้ยวจะเป็นแหล่งวิตามินซีสูง ซึ่งในวิตามินซีมีสรรพคุณที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลงได้ และยังช่วยดึงไขมันจากแหล่งะสมในร่างกายออกมาเผาผลาญ แถมยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะไม่ทำให้ป่วยเป็นโรคภูมิแพ้ง่าย

โดย :: http://women.thaiza.com/

8 วิธีลดความอ้วน อย่างปลอดภัย

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินใหม่ เลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ และควรทานให้ได้ทุกมื้อ เพราะมีไฟเบอร์และวิตามินสูง

2. หลีกเลี่ยงของมันต่างๆ อาหารที่ปรุงจากการทอด ควรเลือกทานเนื้อปลา ปู กุ้ง ซึ่งให้พลังงานน้อยกว่าเนื้อหมูและวัว

3. รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าสำคัญที่สุด

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพราะจะให้ผลที่ดีกว่าและเร็วกว่า

5. ห้ามใช้ยาลดน้ำหนัก เพราะทำให้ร่างกายขาดเกลือแร่ที่สำคัญ อาจทำให้ไตวายและเสียชีวิตได้

6. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 6 - 8 แก้ว มีผลวิจัยออกมาว่าการดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยลดน้ำหนักได้

7. ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกที

8. มีความตั้งใจจริง เพราะถ้าไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้เลย

ที่มา : Spicy